[...] ludzi nie wie nawet, że ma coś nie halo z chrząstką itd, pozostałości starych urazów np z boiska itp. zalecałbym jednak ostrożność i nie przeciążanie kolan, zwłaszcza że przysiady na 1 nodze w sumie niewiele dają w naszej branży. rób zwykłe ze sztangą, wejścia na ławeczkę ze sztangiełkami, wypady w przód io w tył, wspięcia na palce - i będzie [...]
[...] z podciąganiem na drążku, zero jakiejkolwiek pompy na bicepsie przez co w ogóle nie rośnie z tego co zauwazylem odkąd zaczołem ćwiczyc... moze macie w zanadzu jakis inny plan treningowy który bardziej kładzie nacisk na te grupy miesniowe? :) oczywiscie bez pominięcia nóg itp btw. przysiady na kazdym treningu robią swoje - uda rosną w oczach :)
[...] siedzac 3 serie 12-15 -unoszenie sztangielek okiem w gore 3s 12-15p -podciaganie sztangi do brody 3 s 12-15 Piatek nogi -wypychanie nogami na suwnicy 4 serie po 20powt -przysiady na hack-maszynie 4 serie po 20powt -uginanie nog na maszynie do dwuglowych nog- 4 serie po 20powt -wspiecia na palce siedzac 4 serie po 20powt -wspiecia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być taki schemat, miesnie brzucha daj normalnie w trening silowym nalpeiej 'przemycajac' w ćwiczeniach gdzie one pracuje ciagi, przysiady + na koniec możesz dac jedno bardziej izolowane , bieganie wtedy w te dni wolne od treningu silowego
KEBUL74, do tego co jest, dodać jeszcze martwy ciąg i wykroki/zakroki, czy zmienić może wiosłowanie hantlami na martwy ciąg, a przysiady na zakroki? Dodając te 2 ćwiczenia będzie ich łącznie 9 i niektóre chyba działają na te same grupy mięśniowe, a na sam trening potrzeba będzie więcej czasu :) Dziękuję za dotychczasową pomoc! Zmieniony przez - [...]
Nietypowo acz fajnie podzielony trening jesli chodzi o partie. Z nog wywal przysiady na suwnicy. Polecam jakies wykroki ale jesli je chcesz to zamiast wypychania na suwnicy. Ewentualnie jesli uznasz ze za malo zmeczone dodaj serie zwyklych przysiadow. No i cos na dwuglowy, sklony ze sztangielkami na prostych nogach albo uginania, 3 serie stalym. Z [...]
[...] ale bez lecę już do tyłu. Nie mogę niestety aktualnie nawiązać współpracy na dłużej z jakimś trenerem personalnym ze względów finansowych. Na 2 ostatnich treningach robiłem przysiady na Schmidtcie i wszystko super mi weszło i byłem zadowolony. Przednia i tylna część uda i poślady najbardziej :-) Robiąc na Schmidtcie staram się trzymać [...]
[...] (110kg) 4 seria 8 + 2 wymuszone (115kg) wyciskanie siedząc na bloczku (taka dziwna maszyna na mojej siłowni :-)) 1 seria x6 (180kg) 2 seria x7 (220kg) 3 seria x7 (240kg) przysiady na shmicie: 3 serie z zwiększaniem ciężaru (60kg, 80kg, 100kg) + seria dobitkowa połową ciężaru (50kg) ŁYDKA: 4 serie coś takiego: na maszynie siedząc 10x stopy [...]
Jechalem tym co podales ostatni tydzien i mam kilka pytan. Czy moglbym zamienic rdl na zwylku ciag albo na prostych nogach, a najwygodniej robic tylko przysiady na kazdym treningu? Czy wiecej cwiczen na male grupy miesni jak np szrugsy, smiganie sztanga na bicepsy itp. moze szkodzic? Chodzi mi to czy moglbym na kazdym treningu miec staly zestaw [...]
[...] skrętem tułowia 3x max Środa Plecy ściągnie drążka za głowę 4x12,10,10,8 przyciąganie rączki na dolnym wyciągu 4x10,10,10,8 Martwy ciąg 4x10 wznosy barków 4x10 Nogi przysiady na maszynie 4x10 DAJ 5 SERII Z PROGRESJA 20-15-12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 4x10 NIC N DWUGLOWY UDA!! DAJ UGIANANIE LEZAC NA MASZYNIE 4X wspięcia na palce [...]
[...] jak opisałeś: poniedziałek, środa, piątek. Ćwiczenie wykorzystują ciężar Twojego ciała, a więc są to: wyciskanie na poręczach, wiele rodzajów pompek, wszelakie podciągania, przysiady na jednej nodze itp itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tylko stopniowo, rozłożone na 13 poziomów. Zaznaczam, że nie jest to lekki trening, ale na prawdę [...]
[...] ?? u mnie to wygląda tak : https://lh5.googleusercontent.com/-EyjpODNciKw/TqKcdr6EcQI/AAAAAAAAAIw/-rsIf342050/s640/sfd.JPG. Sztangę trzymać wyżej/niżej na plecach ? Oglądałem filmiki jak instruktorzy to robią i właśnie, nie wiem czemu, ale nie mogę wyprostować rąk .. a i jeszcze jedno pytanie: można robić te przysiady na sztandze łamanej ??
W A na klatke zrob sobie wyciskanie sztangi skos, a w B na klatke zrob se hantle mlotki na poziomej. w B na barki zrob podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3serie i pozniej szrugsy 2serie po 15-20 powt. na nogi w B zrob przysiady na suwnicy 3s po 10 i wyciskanie na suwnicy 3s po 10. pzdr ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-09-01 10:21:06
Myślę nad planem 5x5, ale nie bardzo go rozumiem. Nie wiem jak wpakować ćwiczenia tak, żeby wszystko pasowało. Nie lubię łączyć MC i SIADÓW, źle się to dla mnie kończy. Nie potrafię go rozpisać, bo 13-15 serii przysiadów w tygodniu do mnie nie przemawia chyba, że to tak ma być no i MC i przysiady na jednym treningu... dla mnie to nie gra.
MASAKRA jak można robić przysiad na maszynie smitha ? popełniasz podstawowe błędy zniszczysz kolana i kręgosłup przysiady na wolnej sztandze schodzisz poniżej poziomu równoległości, martwy ciąg bez pasa zarówno w przysiadzie jak i martwym limitują Cię mięśnie rdzenia od wielu już słyszałem, że dobrą technikę mają a jak zobaczyłem film to za [...]
Co do nóg, czy mógłbyś polecić jakieś ćwiczenia? Na siłowni wykonywalem przysiady, na zmianę z martwym ciągiem(trening A,B). Co do kalisteniki nie potrafię sobie wyobrazić wykonywania ćwiczeń na nogi bez obciążenia, dlatego żadnego nie wykonywalem.
progres na FBW był i to całkiem ładny, bo z tygodnia na tydzien dochodziło zawsze 2.5kg, tylko, że brałem kreatynkę .. Chciałem zmienic na splita, bo jak sam widzisz, nogi zostają daleko w tyle. Dałem je jako priorytet. Przysiady na fbw, słabo je czułem po treningu, dlatego tu chciałem je bardziej " poruszyć ".
Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]
FBW ocena/korekta
